كيف تتذكر شيئًا ما نسيته: 13 خطوة

جدول المحتويات:

كيف تتذكر شيئًا ما نسيته: 13 خطوة
كيف تتذكر شيئًا ما نسيته: 13 خطوة

فيديو: كيف تتذكر شيئًا ما نسيته: 13 خطوة

فيديو: كيف تتذكر شيئًا ما نسيته: 13 خطوة
فيديو: كيف تجد أي شيء مفقود بسرعة؟ 2024, مارس
Anonim

هل سبق لك أن وجدت نفسك في غرفة دون أدنى فكرة عما جئت لتفعله؟ أو كان اسم شيء ما على "طرف لسانك" لكن من المستحيل تذكره تمامًا؟ إن دماغنا مسؤول عن الحصول على كميات هائلة من المعلومات ومعالجتها وتخزينها ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تعني الأخطاء على طول الطريق نسيان شيء ما ، حتى الشيء الذي كنت تفكر فيه للتو. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على تذكر الأشياء.

خطوات

طريقة 1 من 2: تنشيط ذاكرتك

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 1
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 1

الخطوة 1. فهم مراحل تذكر شيء ما

لكي تكون قادرًا على تذكر شيء ما ، يحتاج عقلك إلى المرور بثلاث مراحل: الاكتساب ، والتوحيد ، والاسترجاع (المعروف أحيانًا باسم الاسترجاع). إذا حدث خطأ ما في إحدى هذه المراحل ، فسيكون من الصعب تذكر ما تريد تذكره.

  • في مرحلة الاكتساب ، يتم تخزين المعلومات التي تعلمتها للتو في ذاكرتك قصيرة المدى قبل التخلص منها أو تشفيرها كذاكرة طويلة المدى. إذا كنت لا تولي اهتمامًا لشيء ما ، مثل المكان الذي تضع فيه نظارتك قبل مغادرة الغرفة ، فمن المحتمل جدًا أن تنسى موقعه عند العودة.
  • في مرحلة الدمج ، يتم نقل المعلومات التي تعلمتها إلى ذاكرة طويلة المدى. من المرجح أن يحدث هذا إذا كانت هذه المعلومات تتعلق بذكرياتك الأخرى طويلة المدى ، أو ذات مغزى بطريقة ما (تتعلق بأحداث تاريخية أو مهمة) ، أو لديها انطباع حسي قوي مرتبط بها.
  • في مرحلة الاسترجاع ، يتم استرداد المعلومات المخزنة في ذاكرتك عن طريق تنشيط النمط العصبي المستخدم لتخزينها. هذه المرحلة غالبًا ما يحدث فيها الشعور بوجود شيء "على طرف لسانك" ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحفيز هذه المرحلة.
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 2
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 2

الخطوة 2. تتبع خطواتك

وجدت الأبحاث أن الكثير من الذاكرة "تعتمد على السياق" ، مما يعني أن الأشخاص أفضل في تذكر المعلومات في بيئة تتوافق مع البيئة التي تم فيها تعلم تلك المعلومات.

على سبيل المثال ، إذا فكرت في شيء ما في غرفة المعيشة ونسيته عند وصولك إلى المطبخ ، فحاول العودة إلى غرفة المعيشة. من المحتمل أن تساعدك العودة إلى سياق مألوف في استرداد المعلومات المنسية

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 3
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 3

الخطوة 3. أعد بناء قطار أفكارك

إذا لم تتمكن من العودة جسديًا إلى المكان الذي كنت فيه عندما راودتك الفكرة التي نسيتها الآن ، فحاول أن تتخيل مكانك ، وماذا كنت تفعل ، وكيف ترتبط أفكارك ببعضها البعض. نظرًا لأنه يتم تخزين العديد من الذكريات على طول أنماط عصبية متداخلة ، فإن إعادة بناء قطار أفكارك قد يساعد في استرداد الأفكار المنسية عن طريق تحفيز الأفكار ذات الصلة.

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 4
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 4

الخطوة 4. إعادة إنشاء الإشارات البيئية الأصلية

على سبيل المثال ، إذا كنت تستمع إلى أغنية معينة أو كنت تتصفح صفحة ويب معينة وفكرت في نسيانها ، فمن المحتمل أن يساعدك طرح هذه المعلومات مرة أخرى في استرداد المعلومات التي نسيتها.

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 5
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 5

الخطوة 5. فكر و / أو تحدث عن شيء آخر غير مرتبط

نظرًا لأن دماغك يخزن الكثير من المعلومات على طول الأنماط العصبية المتداخلة ، فقد يكون من السهل أن تتعثر في استرداد المعلومات ذات الصلة ولكن "الخاطئة" ، مثل جميع الممثلين الآخرين الذين لعبوا دور باتمان ، ولكن ليس الشخص الذي تفكر فيه. التفكير في شيء آخر يمكن أن يساعد في "إعادة تعيين" الاسترجاع الخاص بك.

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 6
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 6

الخطوة 6. الاسترخاء

القلق يمكن أن يجعل من الصعب تذكر حتى المعلومات البسيطة. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر شيء ما ، فلا تنزعج منه ؛ حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة نفسك ثم حاول التفكير في المعلومات.

طريقة 2 من 2: تحسين ذاكرتك

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 7
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 7

الخطوة 1. قم بإنشاء "إشارات مميزة" عندما تريد أن تتذكر شيئًا ما

من المرجح أن تقوم بتشفير المعلومات في الذاكرة طويلة المدى إذا كانت مرتبطة بمعلومات مميزة يمكن أن تكون بمثابة "إشارة" أو مكان بداية. يمكن لأي شيء أن يكون بمثابة إشارة ، ولكن ربط المعلومات الجديدة بنشاط بالأشياء التي تتذكرها بالفعل هو استراتيجية جيدة.

  • على سبيل المثال ، إذا أجريت محادثة مع صديقة في المقهى وأخبرتك عن عيد ميلادها القادم ، فحاول ربط ذكرى المحادثة بشيء تتذكره جيدًا: "أخبرتني ميليسا أن عيد ميلادها كان في 7 يونيو. بعد أسبوع من عيد ميلاد أمي ".
  • يمكن أن تكون هذه الإشارات أيضًا معلومات حسية. على سبيل المثال ، يمكن أن تثير الروائح ذكريات حية لدى العديد من الأشخاص ، مثل رائحة خبز البسكويت الذي يذكرك بالأيام التي تقضيها في منزل جدتك. إذا كانت الذاكرة مرتبطة برائحة - في هذا المثال ، ربما رائحة القهوة أو لفائف القرفة من المقهى - فحاول تنشيط ذاكرتك برائحة من الرائحة المألوفة.
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 8
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 8

الخطوة 2. ربط الذكريات بمكان معين

ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالسياقات البيئية التي يتم فيها تعلم المعلومات في الأصل. يمكنك استخدام هذا الاتصال عن قصد لمساعدتك في تشفير المعلومات لاستردادها لاحقًا.

على سبيل المثال ، اربط المعلومات التي تريد تذكرها شفهيًا بالمكان: "عندما التقينا في ذلك المقهى الجديد في الشارع الرئيسي ، أخبرتني ميليسا أن عيد ميلادها كان في 7 يونيو"

تذكر شيئًا ما قد نسيته الخطوة 9
تذكر شيئًا ما قد نسيته الخطوة 9

الخطوة 3. كرر المعلومات على الفور

إذا نسيت ، مثل العديد من الأشخاص ، الأسماء فور تعريفك بشخص جديد ، فحاول تكرار هذه المعلومات لفظيًا بمجرد الحصول عليها. سيساعدك توصيله بأكبر عدد ممكن من الإشارات - كيف يبدو شكله وما يرتديه وأين أنت - على تذكره لاحقًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت في حفلة وعرّفك أحد الأصدقاء على شخص يُدعى Masako ، انظر إليه مباشرةً وأنت تبتسم ، وصافحه ، وقل: "من الجيد مقابلتك يا Masako. هذا القميص هو ظل جميل من اللون الأزرق! " قد يساعدك تعزيز كل هذه المعلومات الحسية دفعة واحدة على ترميز الذاكرة لوقت لاحق

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 10
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 10

الخطوة 4. إنشاء "قصر الذاكرة

قصور الذاكرة هي تقنية تذكارية شائعة تستخدم لإنشاء روابط بين المعلومات والسياقات البيئية - في هذه الحالة ، على الرغم من أن هذه السياقات كلها في خيالك. حتى المحقق الشهير (وإن كان خياليًا) شيرلوك هولمز يستخدم هذه التقنية!

تتطلب هذه التقنية بعض الممارسة حتى تصل إلى الكمال ، ولكنها قد تكون مفيدة جدًا لتخزين المعلومات التي تريد أن تتذكرها لأنها تؤكد على تكوين روابط إبداعية ، وحتى عبثية بين الأماكن والذكريات

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 11
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 11

الخطوة 5. تجنب التعلم في المواقف الشديدة التوتر

هذا ليس خيارًا دائمًا ، ولكن إذا كان بإمكانك تجنب تعلم معلومات جديدة في ظل ظروف الضغط الشديد - على سبيل المثال ، الساعات الأولى من الصباح قبل اختبار ضخم - فمن المحتمل أن تتحسن قدرتك على تذكر تلك الذكريات لاحقًا.

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 12
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 12

الخطوة 6. احصل على قسط وافر من الراحة

النوم - وخاصة نوم حركة العين السريعة - أمر بالغ الأهمية في معالجة المعلومات وتوحيدها وتخزينها. يؤثر الحرمان من النوم على إطلاق الخلايا العصبية ، مما يجعل من الصعب تشفير المعلومات واسترجاعها.

تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 13
تذكر شيئًا نسيتَه الخطوة 13

الخطوة 7. اشرب الماء

افعل شيئًا مختلفًا ، واعتقد أنك تساعد نفسك وستتذكره.

نصائح

  • قد يساعدك توضيح مهمتك أثناء انتقالك من غرفة إلى أخرى على تذكرها. على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى الحمام للحصول على الفيتامينات المتعددة الخاصة بك ، كرر "أنا أحصل على الفيتامينات المتعددة الخاصة بي" حتى تصل إلى وجهتك.
  • استخدم مخططًا أو تطبيقًا للجوال لمساعدتك على تذكر المعلومات المهمة حقًا ، مثل مواعيد الطبيب وأعياد الميلاد. حتى أفضل الذكريات يمكن أن تستخدم القليل من المساعدة!
  • لتتذكر شيئًا ما ، ستحتاج إلى إعادة إنشاء الضوضاء والمكان والمشهد للمساعدة في تذكر مكان حدوثه أو ما حدث.
  • تذكر ما كنت تفعله وحاول الاستمرار حتى لا تتذكر ؛ سيعطيك فكرة عن مكان وجود شيء ما.
  • اكتبها في مكان تذهب إليه دائمًا أو اطلب من صديق أن يذكرك.

موصى به: