كيف تمارس دماغك من أجل مهارات تفكير أفضل

جدول المحتويات:

كيف تمارس دماغك من أجل مهارات تفكير أفضل
كيف تمارس دماغك من أجل مهارات تفكير أفضل

فيديو: كيف تمارس دماغك من أجل مهارات تفكير أفضل

فيديو: كيف تمارس دماغك من أجل مهارات تفكير أفضل
فيديو: بهالحركتين بعد مقابلة الوظيفة بتخليك تحصل عليها ! 2024, مارس
Anonim

منذ وقت ليس ببعيد ، اعتقد العلماء والأطباء أن عدد الخلايا العصبية ، والخلايا ، والمسارات التي كانت موجودة في أدمغتنا عند الولادة كانت موجودة إلى حد كبير ، لذلك يجب أن "نستخدمها أو نفقدها" ، كما يقول المثل يذهب. يتكون دماغك من أربعة فصوص أولية ، وهياكل معقدة توجد داخل الفصوص ، ونصفي الكرة الأرضية الأيسر والأيمن ، وشبكات اتصال معقدة ، وأكثر من 100 مليار خلية عصبية. الخبر السار هو أنه في السنوات الأخيرة ، اكتشف مجتمع البحث العلمي عملية تسمى المرونة العصبية. هذا يعني أن مسارات الاتصال العصبية والخلايا العصبية في الدماغ تستمر في النمو طوال سنوات حياتنا. تتباطأ العملية مع تقدمنا في العمر ، لكنها لا تتوقف تمامًا كما كان يعتقد سابقًا. يمكن تحفيز نمو الخلايا العصبية والمسارات الجديدة لتحسين مهارات التفكير ووظيفة الدماغ بشكل عام.

خطوات

جزء 1 من 5: تمرين دماغك

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 1
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 1

الخطوة 1. تنمو الخلايا العصبية الجديدة

يمتلئ دماغك حرفيًا بمليارات الخلايا التي تحتوي على نواة الخلية ، والمحاور العصبية ، والتشعبات ، والمشابك.

  • إحدى الطرق المؤكدة لتنمية خلايا عصبية جديدة هي التعلم. يجب الحفاظ على المحاور والتشعبات والمشابك الموجودة حتى لا تتكاسل. استمر في أداء الأشياء التي تقوم بها بالفعل ، بما في ذلك الرياضة أو القراءة أو الألغاز أو التمارين أو الحرف اليدوية أو الموسيقى.
  • المفتاح لنمو خلايا عصبية جديدة هو أن تعلم نفسك شيئًا مختلفًا ، ربما حتى شيئًا يبدو محرجًا في البداية.
  • تحدث المرونة العصبية للدماغ ، أو القدرة على نمو خلايا دماغية جديدة ، إذا توليت زمام الأمور وعرّضت دماغك لشيء مختلف.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 2
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 2

الخطوة 2. جرب شيئًا جديدًا

تعلم التوفيق أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية أو أي شيء جديد بالنسبة لك.

  • حتى القيام بأشياء مألوفة بطريقة مختلفة يمكن أن يساعد. على سبيل المثال ، انتقل عبر منزلك بأمان أثناء المشي للخلف.
  • جرب أي شيء يمكنك التفكير فيه ويخلق تحديًا لعقلك ، ولكن يجب أن يكون شيئًا يتطلب منك التفكير.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 3
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 3

الخطوة 3. أداء التمارين العصبية

تمارين Neurobics مصممة لتحفيز نمو جديد في الدماغ. يتضمن الأساس الأساسي لعلم الأعصاب استخدام الحواس لتحفيز مسارات دماغية جديدة ، فكر في طرق لتحدي عقلك عن طريق تغيير تصوراتك الحسية. فيما يلي بعض الأمثلة الأساسية:

  • ارتدِ ملابسك في الصباح وعينيك مغمضتين أو تغلف عينيك.
  • ارتدِ سماعات الرأس التي تمنع الصوت أثناء محاولة التواصل اللفظي مع صديق. قم بتضمين التحدث ومحاولة فهم ما يقولونه من خلال حركات الفم وإيماءات اليد.
  • إذا كنت تعزف على البيانو ، فحاول العزف على قطعة بسيطة ومألوفة وعينيك مغمضتين ، أو بإصبعين مسجلين معًا.
  • جرب العزف على قطعة بسيطة باستخدام كل الأصابع ، ولكن قم بتشغيل المفتاح الجهير باستخدام يدك اليمنى وفوق C الأوسط والمفتاح الثلاثي بيدك اليسرى وتحت الوسط C.
  • استخدم يدك غير المسيطرة في الأنشطة الروتينية. جرب تفريش أسنانك وتمشيط شعرك واستخدام فأرة الكمبيوتر باستخدام يدك غير المسيطرة.
  • اكتب بيدك غير المسيطرة.
  • حاول كتابة عدة جمل من ذاكرتك ، ربما أول بيت من قصيدة أو أغنية مألوفة ، مع جعل الحروف مقلوبة ، كصورة معكوسة ، أو من اليمين إلى اليسار على الصفحة.
  • جرب ممارسة رياضتك المفضلة باستخدام يدك غير المسيطرة.
  • اكسر روتينك. ارتدِ حذائك بالترتيب المعاكس. جز الساحة في الاتجاه المعاكس. فكر في إجراءات أخرى متكررة وقم بتغيير ترتيبها.
  • اذهب في نزهة في الصباح الباكر لمجرد التعرف على الروائح من حولك.
  • حاول التعرف على مكونات الوجبة من الطعم والرائحة فقط.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 4
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 4

الخطوة 4. تحسين تدفق الدم إلى الدماغ بالكامل

استخدمت دراسة حديثة فقط تدريب الدماغ القائم على الإستراتيجية ، دون إدخال أي عناصر للتمرين البدني ، لتحسين تدفق الدم في الدماغ. أظهرت النتائج زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بشكل كبير باستخدام تمارين تدريب الدماغ فقط

  • كان الهدف من الدراسة هو زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بالكامل باستخدام التمارين العقلية فقط.
  • عندما يتباطأ تدفق الدم إلى الدماغ ، ينتج عنه ضمور في أنسجة المخ. يعني ضمور الدماغ أن الخلايا تتدهور ، وتتدهور مسارات التواصل المهمة ، وتتقلص أنسجة المخ والبنى المهمة.
  • ضمت الدراسة أشخاصًا من جميع الأعمار عانوا من إصابات دماغية رضحية ، حيث عانى حوالي 65 ٪ من المسجلين من إصابة الدماغ قبل 10 سنوات على الأقل.
  • تعرض جزء من المجموعة لتدريب عقلي قائم على الإستراتيجية ، وتعرض الآخرون لمواد تعليمية عامة ، لنفس الفترة الزمنية ، حول كيفية عمل الدماغ.
  • قامت المجموعة التي تلقت التدريب القائم على الإستراتيجية بتحسين درجات التفكير المجرد بأكثر من 20٪ ، وتحسنت مقاييس وظائف الذاكرة بنسبة 30٪ ، وأظهر تدفق الدم في الدماغ كله زيادة ملحوظة مقارنة بالمجموعة الضابطة.
  • كما عانى العديد من المشاركين في المجموعة من أعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. تم تحسين أعراض الاكتئاب في مجموعة التدريب القائمة على الإستراتيجية بنسبة 60٪ وتحسنت أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بنسبة 40٪ تقريبًا.
  • يعمل تدريب الدماغ القائم على الإستراتيجية حقًا على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ بالكامل ويمكن أن يساعد في منع تقلص الدماغ.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 5
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 5

الخطوة 5. جرب تدريب الدماغ القائم على الإستراتيجية

هذا النوع من تدريب الدماغ شائع ويمكن العثور عليه في كل مكان من حولك ، بما في ذلك في جريدتك اليومية.

  • ألعاب العقل الإستراتيجية هي أي ألعاب عليك التفكير في حلها. قم بعمل أحجية الكلمات المتقاطعة ، أو أحجية التدافع على الكلمات ، أو أكمل أحجية سودوكو ، أو قم بتجميع لغز فعلي على سطح الطاولة. ألعاب الألغاز التي لم تُترك للصدفة ، والتي تتطلب منك التفكير فيها لحلها ، تعتبر ألعاب ذهنية قائمة على الإستراتيجية.
  • العب مع شخص آخر. تتضمن الألعاب مثل الشطرنج أو Go أو حتى لعبة الداما ، التفكير في تحركاتك وتوقع حركات الشخص الذي تلعب ضده.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 6
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 6

الخطوة السادسة: عزز عقلك باستخدام التمارين الذهنية

قم بعمل قائمة بالأشياء التي عادة ما تفعلها ، مثل قائمة البقالة أو الأشياء التي يمكنك فعلها في ذلك اليوم ، واحفظ القائمة.

بعد ساعات قليلة من إكمال القائمة ، أو حتى في اليوم التالي ، حاول تذكر كل شيء فيها

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 7
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 7

الخطوة 7. قم بإجراء العمليات الحسابية في رأسك

ابدأ بشكل بسيط ومنهجي.

كلما أصبحت أكثر راحة مع المشكلات السهلة ، اعمل في طريقك إلى الرياضيات الأصعب. اجعل الأمر أكثر تشويقًا من خلال المشي أثناء إجراء الحسابات في رأسك

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 8
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 8

الخطوة 8. اصنع صورًا للكلمات في رأسك

تخيل كلمة ، ثم ابتكر طريقة لتحدي نفسك باستخدام تلك الكلمة.

تتمثل إحدى الطرق في التفكير في الكلمات الأخرى التي تبدأ وتنتهي بنفس الأحرف ، أو التفكير في الكلمات التي تحتوي على مقاطع أكثر من المقطع الأول ولكن لا تزال قافية

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 9
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 9

الخطوة 9. المشاركة في صنع الموسيقى

التجربة الموسيقية قيمة. افعل شيئًا موسيقيًا لست معتادًا على فعله.

  • إذا كنت تعزف بالفعل على آلة موسيقية ، فتعلم العزف على آلة مختلفة.
  • انضم إلى مجموعة غنائية. حتى إذا كنت لا تستطيع الغناء جيدًا ، فإن الانضمام إلى جوقة أو مجموعة صوتية سيوسع بشكل كبير من وظائف عقلك على عدة مستويات.
  • سوف تتعلم كيفية فهم تنظيم الموسيقى على الصفحات التي ستغنيها ، والتوقيت والإيقاع ، والغناء المنظم. بالإضافة إلى ذلك ، ستتعرف اجتماعيًا على مجموعة جديدة من الأشخاص مما يوفر فرصة رائعة لتوسيع عقلك بشكل أكبر عندما تتعلم المزيد عن الموسيقى.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 10
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 10

الخطوة 10. خذ فصل دراسي

جرب دروس الطبخ أو ميكانيكا السيارات أو الأشغال الخشبية أو الخياطة أو الصناعة اليدوية.

  • يساعد أخذ فصل دراسي في شيء لا تعرف كيفية القيام به ، ولكنك مهتم بالتعلم ، على تطوير مسارات جديدة في عقلك.
  • يحدث هذا من خلال تعلم المواد الجديدة والتفاعل مع أشخاص جدد في بيئة جديدة.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 11
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 11

الخطوة 11. تعلم لغة جديدة

هذه طريقة جيدة جدًا لتحسين الوظيفة الإدراكية والقدرة على التفكير.

تساعد اللغات الجديدة أيضًا على توسيع مفرداتك المرتبطة بالأداء المعرفي العالي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سماع لغة جديدة والتحدث بها يطور مسارات جديدة في عقلك

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 12
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 12

الخطوة 12. تعلم رياضة جديدة

جرب رياضة جديدة بالنسبة لك ، وفكر في رياضة يشارك فيها لاعب آخر على الأقل.

الجولف هي رياضة يمكنك لعبها بمفردك ، لكنها أكثر صعوبة عندما تلعب مع شخص ما. هذا يخلق تجارب إضافية لدماغك لتنظيمها والتفاعل معها ، وبالتالي ينتج عن ذلك نمو خلايا دماغية ومسارات جديدة

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 13
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 13

الخطوة 13. تحدث إلى الناس

كلما زاد عدد المحادثات التي تجريها ، زاد عمل عقلك من أجل تعويض ومعالجة المعلومات الجديدة.

إذا كان لديك أطفال ، تحدث معهم. كلما زادت المحادثات التي تجريها مع طفلك ، أصبحت أكثر ذكاءً

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 14
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 14

الخطوة 14. كوّن صداقات مع مجموعة متنوعة

إن إجراء محادثات حول مواضيع مع أشخاص لديهم آراء مختلفة للغاية يتحدى عقلك وقدراتك التنفيذية لتحديد كيفية استجابتك لنفس الموضوع ولكن في مجموعات مختلفة.

كلما كان أصدقاؤك أكثر تنوعًا ، زاد تحدي عقلك ليصبح مبدعًا في المحادثة والمشاركة في أنواع مختلفة من التفاعلات الاجتماعية

نتيجة

0 / 0

اختبار الجزء الأول

أي مما يلي هو تمرين يمكن أن يحفز نموًا جديدًا في الدماغ؟

قم بتشغيل مقطوعة موسيقية معقدة على البيانو.

ليس بالضرورة! يجب أن تعزف مقطوعة موسيقية أكثر بساطة لتحفيز نمو جديد في الدماغ. ومع ذلك ، تحد نفسك من خلال مهمة أكثر صعوبة بقليل. على سبيل المثال ، ارتدِ معصوب العينين أو ألصق إصبعين معًا أثناء لعب قطعة مألوفة. حاول مجددا…

استخدم يدك غير المسيطرة في الأنشطة الروتينية.

صيح! إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فاستخدم يدك اليسرى في أنشطة مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو تمشيط شعرك. سيشكل هذا تحديًا لعقلك لأنك ستحتاج إلى التفكير بجدية أكبر للقيام بمهام بسيطة! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

اكتب بضع فقرات باليد.

ليس تماما! الكتابة وحدها لن تحفز نموًا جديدًا في الدماغ. بدلًا من ذلك ، امزجها بالكتابة بيدك غير المسيطرة ، الأمر الذي سيتحدى حواسك. اختر إجابة أخرى!

طبخ وصفة مألوفة.

ليس تماما! إن طهي وصفة مألوفة لن يتحدى عقلك. بدلاً من ذلك ، حاول تحديد المكونات عن طريق الرائحة ، والتي ستحفز نموًا جديدًا في عقلك! هناك خيار أفضل هناك!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

جزء 2 من 5: تمرن جسمك لتحسين مهاراتك في التفكير

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 15
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 15

الخطوة 1. المشاركة في التمارين الهوائية

تشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أن التمارين البدنية هي الطريقة الأكثر فاعلية لتحسين مهارات التفكير ووظيفة الدماغ بشكل عام.

  • قم بإنشاء روتين تمارين يتضمن جلسات لمدة ساعة واحدة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، وتمارين أساسية مثل المشي على جهاز المشي أو ركوب دراجة ثابتة.
  • حافظ على روتين التمرين لمدة 12 أسبوعًا على الأقل من أجل تحسين لياقة دماغك وقدراتك المعرفية ومهارات التفكير.
  • دراسة حديثة أجريت على الأشخاص المستقرين ، الذين تتراوح أعمارهم بين 57 و 75 عامًا ، تدعم هذا المستوى من التمرين بالبيانات العلمية.
  • أظهرت مجموعة التمرينات تحسنًا سريعًا في تدفق الدم إلى مناطق الدماغ ، وتحسنًا ملحوظًا في كل من المجالات الفورية والمتأخرة لوظيفة الذاكرة ، وتحسين القدرات المعرفية ، وعمل الفص الجبهي ، والمهارات البصرية المكانية ، وسرعة المعالجة ، والإدراك المحسّن بشكل عام. تم أيضًا تحسين مقاييس القلب والأوعية الدموية المدرجة كجزء من تصميم الدراسة بشكل ملحوظ.
  • يفسر المؤلفون نتائج الدراسة على أنها مؤشر إضافي على أن أي شخص ، في أي عمر ، يمكنه اتخاذ خطوات من خلال استخدام التمارين البدنية للتأثير بشكل إيجابي على المرونة العصبية للدماغ.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 16
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 16

الخطوة الثانية: ادمج التمرين مع عاداتك الدراسية

تم تحسين استدعاء المفردات بشكل ملحوظ عندما تم تضمين التمرين قبل التعرض للمفردات أو أثناءه أو بعده مباشرة.

  • أثبتت دراستان مختلفتان ، إحداهما على طالبات جامعات ، والأخرى على طلاب جامعيين ذكور ، صحة تحسين تذكر الكلمات المفردات التي تمت دراستها عند ارتباطها بالتمرين.
  • قامت الطالبات بأفضل ما يكون عندما تعرضن لمفرداتهن لمدة 30 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة أيضًا. كان شكل التمرين في هذه الدراسة هو ركوب دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة.
  • تم تقسيم الطلاب الذكور إلى مجموعات لم تتضمن أي تمرين أو تمرين معتدل أو تمرين شاق. لوحظ التحسن في الطلاب الذين تعرضوا لمفرداتهم إما قبل التمرين القوي مباشرة أو بعده مباشرة.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل - الخطوة 17
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل - الخطوة 17

الخطوة 3. تمرن لزيادة مستويات BDNF الخاصة بك

تتحسن الوظيفة الإدراكية واسترجاع الذاكرة عندما ترتفع مادة تسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ ، أو BDNF.

  • التمرين يزيد من مستويات BDNF.
  • تنخفض مستويات BDNF إلى النطاقات الطبيعية بعد حوالي 30 دقيقة من إيقاف روتين التمرين ، لذا استفد من ذلك الوقت. تعامل مع مشروع صعب من العمل أو الدراسة للامتحان بمجرد اتباع روتين التمرين.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 18
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 18

الخطوة 4. ابدأ التمرين الآن ؛ الأصغر كلما كان ذلك أفضل

تؤدي الهياكل داخل دماغنا وظائف مختلفة وتتواصل من خلال شبكات معقدة للحفاظ على مهارات التفكير لدينا واستقرار وظيفة الذاكرة ، والمساعدة في اتخاذ القرارات الحاسمة ، ووضع استراتيجيات لطرق حل المشكلات ، ومعالجة وتنظيم المعلومات الواردة ، والحفاظ على عواطفنا تحت السيطرة ، والتحكم في كيفية قيامنا بذلك. الاستجابة لحالات لا حصر لها.

  • عندما تفقد الهياكل في الدماغ الحجم ، أو تبدأ في الانكماش ، تنخفض وظيفة الدماغ مع أجزاء الدماغ التي تتقلص. التمرين يساعد على منع الانكماش.
  • تبدأ قشرة الفص الجبهي والحصين ، وهي هياكل في الدماغ تدعم وظيفة الذاكرة والوظائف الإدراكية عالية المستوى ، في الانكماش بمعدل 1٪ إلى 2٪ كل عام للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
  • أظهرت الأبحاث التي أجريت في عام 2010 أول دليل موثق على أن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الحياة تساعد على منع الانكماش في الدماغ في السنوات اللاحقة ، مما يقلل من خطر التدهور المعرفي.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 19
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 19

الخطوة 5. انهض وتحرك

لا يزال المجتمع العلمي يعمل على تحديد أفضل التمارين التي يجب القيام بها ، والمدة اللازمة للقيام بها ، من أجل توفير أكبر قدر من التحسن في وظائف المخ. بينما يظل هذا السؤال بلا إجابة ، أصبحت بعض الأشياء واضحة.

  • لا تؤدي تمارين الإطالة وتوتر العضلات إلا القليل جدًا أو لا شيء لتحسين وظائف المخ.
  • مهما فعلت ، يجب أن يكون شيئًا يتطلب مشاركة نشطة.
  • يعتبر المشي على جهاز المشي وركوب دراجة ثابتة من العناصر المشاركة النشطة.
  • هذا النوع من التمارين الهوائية لا يساعد فقط في الحفاظ على قدرات الدماغ ولكن يمكن أن يساعد في الواقع على استعادة القدرات التي قد تتلاشى. حتى عندما تعمل عملية الشيخوخة والحالات الطبية وحتى إصابات الدماغ ضدك ، فإن التمرين هو طريقتك المثبتة للرد.
  • لذا انهض وتحرك. امش باستخدام جهاز الجري أو مسار آمن ومحسوب ، وركوب دراجة ثابتة أو دراجة عادية إذا كانت السلامة تسمح بذلك ، وربما حتى المشاركة في الرياضات التنافسية مثل التنس.
  • قد توفر الرياضات التنافسية والنشطة ، مثل التنس ، فائدة أكبر نظرًا لأن مناطق أخرى من الدماغ تعمل. تتضمن الأجزاء الإضافية من التعرض للدماغ التنشئة الاجتماعية وحل المشكلات والتفاعل البصري المكاني والتوقع وأوقات رد الفعل.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 20
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 20

الخطوة 6. تحسين المرونة الإدراكية لديك

تسمح لنا المرونة المعرفية بالتفكير في أكثر من شيء واحد في نفس الوقت ، للتبديل السريع بين نشاطك وأفكارك من موضوع إلى آخر ، والتكيف بسرعة مع المواقف المتغيرة.

ارتبطت التمارين النشطة والمستمرة ، وخاصة الجري ، بتحسينات كبيرة في المرونة الإدراكية

نتيجة

0 / 0

الجزء 2 المسابقة

أي مما يلي هو أفضل مثال على كيفية ممارسة الرياضة لتحسين مهارات التفكير لديك؟

ضع روتينًا يتضمن جلسات لمدة ساعتين 5 مرات في الأسبوع.

ليس بالضرورة! لست بحاجة إلى ممارسة التمارين في جلسات مدتها ساعتان 5 مرات في الأسبوع. بدلاً من ذلك ، تمرن في جلسات مدتها ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع لتعزيز صحة الدماغ! انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …

اعمل على واجبك المنزلي أثناء ممارسة الرياضة.

ليس تماما! لا يمكن أداء جميع الواجبات المنزلية أثناء التمرين. على سبيل المثال ، لا يمكنك كتابة مقال أثناء رفع الأثقال! احتفظ بمعظم واجباتك المنزلية لما بعد التمرين. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …

انضم إلى دوري تنس.

نعم! الرياضات التنافسية والنشطة ، مثل التنس ، تمرن جسمك وعقلك. أنها توفر فوائد عقلية مثل التنشئة الاجتماعية وحل المشكلات. اختر إجابة أخرى!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

جزء 3 من 5: تحفيز الفص الجبهي

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 21
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 21

الخطوة 1. فكر في الفص الجبهي باعتباره الأمر المركزي

الفص الجبهي هو أكبر الفصوص الأربعة وهو المنطقة المسؤولة عن الوظيفة الإدراكية ذات المستوى الأعلى.

  • الفص الأمامي هو مركز وظيفتك التنفيذية ، كما أنه يدمج التواصل في جميع أنحاء عقلك من أجل تنفيذ قرارات الوظيفة التنفيذية الخاصة بك.
  • هناك حاجة إلى قدرات الوظيفة التنفيذية لتنظيم المعلومات التي تأتي إلى الدماغ ولتنظيم كيفية استجابتك.
  • تشمل الأمثلة إدارة الوقت ، وعمليات الانتباه ، وتعدد المهام ، وتبديل التركيز ، والتركيز على التفاصيل عند الحاجة ، والتحكم في ما تقوله وتفعله ، واتخاذ القرارات بناءً على خبراتك السابقة.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 22
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 22

الخطوة 2. العب

يساعد كل من اللعب الجسدي كتمرين ولعب لطيف مع طفل أو صديق أو أحد أفراد الأسرة على تقوية القشرة الأمامية والعمليات المرتبطة بالوظيفة التنفيذية.

يساعد اللعب الجسدي على صقل مهارات الوظيفة التنفيذية كما تتوقع وتتفاعل مع المواقف المتغيرة باستمرار

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 23
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 23

الخطوة 3. استخدم خيالك

يساعد اللعب التخيلي على تقوية قدرة الوظيفة التنفيذية حيث يعمل عقلك على وضع استراتيجية لرد فعلك على الظروف والمواقف غير المعروفة التي تخلقها في عقلك.

  • فكر في سيناريوهات إيجابية وقم بتطويرها إلى قصص أو فصول داخل قصة.
  • اعثر على صور في السحب ، تخيل محادثة بين البط والسمك ، ارسم لوحة في رأسك لأغنيتك المفضلة ، أو افعل أي شيء يجذب خيالك.
  • إن استخدام خيالك يحفز عقلك على إطلاق مواد كيميائية مجزية وجذابة. إن إطلاق الخلايا العصبية في الدماغ على طول المحاوير والتشعبات والمشابك ، التي نادرًا ما تُستخدم ، هو المفتاح لنمو خلايا جديدة.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 24
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 24

الخطوة 4. تجنب التأثيرات السلبية

في حين أنه من المهم معالجة المواقف الصعبة ، حاول تجنب السماح للسلبية بإقناع الطريقة التي تفكر بها وتشعر بها.

يمكن أن يكون بعض الأشخاص والمواقف مأساوية للغاية. حافظ على موقف إيجابي وحل المشكلات عند مواجهة الظروف السلبية

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 25
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 25

الخطوة 5. عانق

توفر أشكال الاتصال الجسدي ، مثل العناق وتلقيها ، وغيرها من إيماءات الدعم والصداقة الجسدية ، تأثيرًا مهدئًا على الدماغ.

  • التفاعلات الاجتماعية الإيجابية صحية ويمكن أن تساعد في تطوير مسارات جديدة في عقلك عندما تكون في موقف غير مألوف ، لكنه إيجابي. التفاعل الاجتماعي مهم لخلق مسارات دماغية جديدة.
  • يتعلم دماغك باستمرار ويستخدم مهارات الوظيفة التنفيذية أثناء تفاعلك مع الآخرين ، وصياغة استجابتك للمواقف ، والنظر في ردود الفعل المحتملة للشخص الآخر والتفاعل وفقًا لذلك.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 26
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 26

الخطوة 6. الاستماع إلى الموسيقى

من الواضح أن الموسيقى تسبب تغيرات ، إيجابية وسلبية ، في الفص الجبهي للدماغ.

  • لقد ثبت أن التعرض للموسيقى يساعد في تحسين معدل الذكاء لديك وتعزيز القدرة على التعلم. تتحسن مهارات القراءة ومعرفة القراءة والكتابة ، ويتم تعزيز التفكير المكاني والزماني ، وتحسين القدرات الرياضية.
  • تم ربط بعض أنماط الموسيقى بنتائج سيئة ، بما في ذلك خيارات نمط الحياة غير الصحية والنشاط الإجرامي وحتى السلوك الانتحاري.
  • ترتبط أنماط الموسيقى الأخرى بالتنمية المبكرة للقدرات البصرية المكانية ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتحسين القدرة على تعلم لغة أجنبية ، ونمط حياة صحي بشكل عام.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 27
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 27

الخطوة 7. قم بمراجعة نتائج دراسة موسيقى الروك

استخدمت الدراسة ثلاث مجموعات من الفئران تعرضت لأنماط موسيقية مختلفة.

  • المجموعة التي تعرضت لموسيقى الروك ، بما في ذلك الإيقاعات غير المتناغمة ، تصرفت بطريقة غير منظمة ومربكة وخاسرة. لقد نسيت تلك المجموعة طريقهم إلى الطعام في متاهة كانوا قد حددوها بالفعل.
  • تمكنت مجموعتان أخريان ، إحداهما معرّضة للموسيقى الكلاسيكية فقط والأخرى بدون موسيقى على الإطلاق ، من شق طريقهما عبر المتاهة إلى الطعام ، وأداء في الواقع بشكل أسرع.
  • مع مزيد من الدراسة ، وجد العلماء انكماشًا في الفص الجبهي وتلفًا في الحصين في المجموعة المعرضة لموسيقى الروك بنبضات غير متناغمة.
  • بينما تشير العديد من الدراسات إلى أن موسيقى الروك ، أو ربما النغمات بكلتا الأذنين في موسيقى الروك ، لها تأثير سلبي ، تدعم الأبحاث الأخرى الموسيقى المفضلة ، بما في ذلك موسيقى الروك ، كطريقة جيدة لإشراك عقلك وتطوير مسارات عصبية إضافية.

نتيجة

0 / 0

الجزء 3 مسابقة

كيف يحسن الاستماع إلى الموسيقى من مهارات التفكير لديك؟

يوفر تأثير مهدئ على الدماغ.

ليس تماما! يوفر الاتصال الجسدي ، وليس الموسيقى ، تأثيرًا مهدئًا على الدماغ. الموسيقى في الواقع تحفز عقلك وتعزز مهاراتك في حل المشكلات والتفكير المنطقي. هناك خيار أفضل هناك!

يغير الفص الجبهي الخاص بك.

لطيف - جيد! الاستماع إلى الموسيقى يغير في الواقع الفص الأمامي من دماغك! تظهر الدراسات أنه يمكن أن يحسن معدل الذكاء الخاص بك ، وكذلك قدراتك في القراءة والرياضيات! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

إنه يحفز عقلك على إطلاق المواد الكيميائية لنمو الدماغ.

ليس تماما! لا يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى تحفيز أي مواد كيميائية مرتبطة بنمو الدماغ. ومع ذلك ، فإنه يشرك عقلك حتى تتمكن من تطوير مسارات عصبية إضافية. اختر إجابة أخرى!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

جزء 4 من 5: توسيع قدرتك على التفكير النقدي

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 28
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 28

الخطوة 1. اقبل التحدي

تحسين مهارات التفكير النقدي هو التزام تجاه نفسك. هذه عملية تستغرق وقتًا.

  • التفكير النقدي هو طريقة للتحليل والتقييم واتخاذ القرارات. يعتبر معظم الناس التفكير أمرًا مفروغًا منه ويتغاضون عن الحاجة إلى تقييم عادات التفكير وتطوير طرق جديدة وإيجابية للتقييم النقدي والتفاعل مع الظروف اليومية.
  • أدرك أن تقييم مهارات التفكير النقدي وتغييرها وتطويرها والممارسة يستغرق وقتًا للوصول إلى المستوى الذي تريده. تمامًا كما يواصل الرياضي أو الموسيقي المحترف صقل مواهبه وقدراته ، يمكنك العمل على صقل مهارات التفكير لديك.
  • يتطلب تحسين قدرتك على التفكير النقدي التعامل مع المعلومات واتخاذ القرار عن طريق تجنب التحيز والإفراط في التعميم والمغالطات الشائعة أو المعتقدات المحددة مسبقًا والخداع والصلابة والضيق في تفكيرك.
  • يساعد القيام بأشياء ملموسة على تسليط الضوء على عمليات التفكير الخاصة بك ، ويساعدك على إجراء تغييرات من شأنها تحسين تفكيرك النقدي. يمكن أن تكون أي خطوة واحدة مفيدة ، ولكن ممارسة التغييرات بشكل نشط وروتيني بمرور الوقت يحسن من قدرتك على التفكير.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 29
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 29

الخطوة 2. الاستفادة من الوقت الضائع

تجنب التقليب عبر القنوات ، والإحباط أثناء الجلوس في حركة المرور ، والقلق غير المنتج ، والقفز من نشاط أو تحويل إلى آخر دون الاستمتاع بأي شيء.

  • استخدم هذا الوقت الثمين لطرح الأسئلة على نفسك التي يمكن أن تحسن منهجك في اليوم التالي. اطرح أسئلة تساعدك على تقييم ما قمت به جيدًا في ذلك اليوم ، أو ما لم تفعله جيدًا. ضع في اعتبارك نقاط قوتك وضعفك اليوم حتى الآن.
  • إذا أمكن ، سجل إجاباتك حتى تتمكن من تطوير أفكارك في تلك المجالات بشكل أكبر.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 30
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 30

الخطوة 3. حل مشكلة كل يوم

ضع جانباً المشكلات الخارجة عن سيطرتك ، وركز على الأدوات التي تحتاجها والخطوات التي يجب اتخاذها لحل المشكلات التي تقع في نطاق سيطرتك.

  • تجنب أن تكون مرتبكًا أو عاطفيًا واعمل على حل المشكلة بطريقة منظمة ومنطقية ومدروسة.
  • ضع في اعتبارك عوامل مثل الحلول قصيرة الأجل بدلاً من الحلول طويلة الأجل ، ومزايا وعيوب الحلول التي تفكر فيها ، وقم بتطوير استراتيجية عملية لحل المشكلة.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 31
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 31

الخطوة الرابعة: ركز أفكارك كل أسبوع على معيار فكري واحد

تشمل المعايير الفكرية المقبولة وضوح الفكر والدقة والدقة والملاءمة والعمق والاتساع والعوامل المنطقية والأهمية.

  • على سبيل المثال ، خلال الأسبوع الذي تركز فيه على الوضوح ، قد ترغب في التفكير في مدى وضوح توصيلك لشيء ما أثناء اجتماع أو في محادثة مع زوجتك أو صديقك. فكر في الطرق التي ربما تكون قد حسنت بها الوضوح.
  • ضع في اعتبارك أيضًا مدى وضوح الآخرين في توصيل المعلومات إليك أو إلى مجموعة.
  • الوضوح في الكتابة لا يقل أهمية. قم بتقييم اتصالاتك المكتوبة وتلك الخاصة بالآخرين والأدبيات المنشورة.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 32
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 32

الخطوة 5. مجلة

اتبع نمطًا في دفتر يومياتك ، وقم بإجراء عدة إدخالات كل أسبوع.

اكتب عن المواقف التي شاركت فيها ، وكيف استجبت ، وتحليلك للأشياء الظاهرة والمخفية في الموقف ، وتقييم ما تعلمته عن نفسك في هذه العملية

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 33
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 33

الخطوة 6. إعادة تشكيل شخصيتك

ركز على سمة فكرية واحدة كل شهر ، بما في ذلك المثابرة والاستقلالية والتعاطف والشجاعة والتواضع وأي سمات أخرى قد تعجبك في الآخرين ولكنك تفتقر إليها.

  • فكر في كل سمة وقم بتطوير استراتيجية لتحسين تلك السمة في نفسك. من المحتمل تضمين تقدمك في دفتر يومياتك.
  • حافظ على تركيزك على السمات التي اخترتها طوال الشهر. قم بتقييم أدائك باستمرار مع ملاحظة التحسن والنكسات والعمل الإضافي المطلوب.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 34
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 34

الخطوة 7. واجه تفكيرك الأناني

إن التحيز على نفسك طريقة طبيعية في التفكير.

  • اطرح على نفسك أسئلة للمساعدة في تحديد المواقف التي قد تركز فيها كثيرًا على رأيك الخاص. قم بتضمين الأسئلة التي تساعدك على تقييم أي إجراءات قد تكون اتخذتها بناءً على التهيج من أشياء صغيرة أو غير مهمة ، أو قول أو فعل أشياء بطريقة غير منطقية لدفع الأشياء في طريقك ، أو المواقف التي فرضت فيها إرادتك أو رأيك على الآخرين.
  • بمجرد التعرف على ردود أفعالك الأنانية ، اتخذ خطوات لتعديل تفكيرك لتصحيح تلك السلوكيات.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 35
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 35

الخطوة 8. اضبط الطريقة التي ترى بها الأشياء

تدرب على رؤية الخير في المواقف الصعبة أو السلبية.

كل موقف لديه القدرة على أن تكون إيجابية أو سلبية. تؤدي رؤية الإيجابي في موقف ما إلى الشعور بمكافأة أكبر ، وأقل إحباطًا ، وسعادة بشكل عام. اغتنم الفرصة لتحويل الأخطاء إلى فرص والطرق المسدودة إلى بدايات

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 36
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 36

الخطوة التاسعة: تعرف على ردود أفعالك العاطفية

قيم المواقف أو الأفكار التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط أو الانزعاج.

اغتنم الفرصة لاستكشاف سبب مشاعرك السلبية وابحث عن طريقة لتحويل ذلك إلى رد فعل إيجابي

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 37
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 37

الخطوة العاشرة: قم بمراجعة المجموعات التي تؤثر على حياتك

لدى المجموعات طريقة لاقتراح معتقدات أو سلوكيات معينة "أفضل" من غيرها.

حلل المجموعات في حياتك التي تؤثر على قراراتك وأفعالك. ضع في اعتبارك الضغوط التي تمارسها المجموعة عليك وقيم تلك الضغوط على أنها إيجابية أو سلبية. ضع في اعتبارك كيف يمكنك تعديل رد فعلك تجاه الضغوط السلبية دون الإضرار بالعلاقات أو تغيير ديناميكية المجموعة

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 38
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 38

الخطوة 11. فكر في طريقة تفكيرك

مارس مهاراتك في التفكير وطور قدرتك على التفكير النقدي.

قم بتطوير وتنفيذ استراتيجيات تستخدم تجاربك الشخصية من أجل زيادة التأثير على مهارات التفكير النقدي لديك وتطويرها

نتيجة

0 / 0

الجزء 4 مسابقة

ما هي أفضل طريقة لتجنب أن تطغى على المشكلة؟

نظم أفكارك.

نعم! عندما تشعر بالإحباط بسبب مشكلة ما ، اعمل على حلها بطريقة منظمة ومنطقية ومدروسة. قد تحتاج إلى الإبطاء وأخذ قسط من الراحة ، ثم العودة إلى المشكلة ومهاجمتها بكامل قوتها! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

ضع في اعتبارك الحلول طويلة المدى.

ليس تماما! من الأسهل بالفعل التفكير في الحلول قصيرة الأجل بدلاً من الحلول طويلة الأجل. يمكن أن يساعدك هذا في إنشاء الخطوات الأولى لحل المشكلة قبل أن تفكر أكثر في المشكلة. اختر إجابة أخرى!

تفويضه إلى شخص آخر.

ليس تماما! لا يمكنك تحسين مهارات التفكير الخاصة بك عن طريق التفويض إلى شخص آخر. خذ التحدي على نفسك ، واعثر على أفضل إجابة! اختر إجابة أخرى!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

جزء 5 من 5: استخدام النظام الغذائي والمكملات لتحسين وظائف الدماغ

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 39
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 39

الخطوة 1. تناول نظام غذائي صحي

قامت مقالة حديثة بتقييم النظام الغذائي في 550 من كبار السن. كان مؤلفو الدراسة يبحثون فقط عن دليل على وجود صلة بين النظام الغذائي ووظيفة الدماغ.

  • وجد الباحثون أكثر مما كانوا يبحثون عنه. كشفت الدراسة أن تناول نظام غذائي صحي يحسن الأداء التنفيذي في الفص الجبهي.
  • تشير النتائج أيضًا بقوة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يحمي الدماغ من عمليات الشيخوخة التي تؤدي إلى الخرف ومرض الزهايمر.
  • كان المشاركون في الدراسة الذين حصلوا على أفضل الدرجات أكثر اهتمامًا أيضًا بالنشاط البدني وتجنب عادات مثل التدخين.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 40
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 40

الخطوة الثانية. مراقبة الكوليسترول

في حين لم يتم ربط مستويات الكوليسترول بشكل مباشر بوظائف الدماغ ، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول لديهم تدفق دم مستقر مما يسمح بنقل الأكسجين الموجود في الدم بشكل فعال إلى الدماغ من أجل الوظيفة المثلى.

  • تحدث إلى طبيبك حول مستويات الكوليسترول لديك. قد تكون هناك طرق للتعامل بفعالية مع أي مستويات ليست ضمن النطاق الطبيعي. يمكن أن تشمل التدخلات التي يوصي بها طبيبك كلاً من الأدوية الموصوفة وكذلك الخيارات غير الدوائية.
  • أظهر بعض المشاركين في الدراسة نتائج تصل إلى 66٪ انخفاض في احتمالات تطوير وظيفة تنفيذية ضعيفة تعتمد فقط على المستويات الصحية من تناول الدهون المشبعة التي تساهم في خفض مستويات الكوليسترول.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 41
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 41

الخطوة 3. منع الحالات الطبية التي تسبب التدهور المعرفي

بالإضافة إلى قيم وظائف الدماغ ، خلص الباحثون إلى أن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع الظروف التي تؤدي إلى تباطؤ التفكير ، والتدهور المعرفي ، وانخفاض قدرات الأداء التنفيذي.

تشمل بعض الحالات الطبية المعروفة بأنها تساهم في التدهور العام في وظائف المخ أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الأوعية الدموية والسمنة

قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 42
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 42

الخطوة 4. تعرف على الحقائق حول المكملات

وفقًا للمعلومات التي قدمها مركز الصحة التكميلية والتكاملية التابع للمعهد الوطني للصحة ، تطالب العديد من المنتجات بفوائد غير موجودة.

  • تكشف التقييمات العلمية للمكملات التي تدعي فوائدها في تحسين وظائف المخ ، أو منع فقدان الذاكرة ، أو تحسين وظيفة الذاكرة ، أو علاج الخرف ، أو إبطاء مرض الزهايمر ، أن هذه الادعاءات لا أساس لها من الصحة.
  • حتى الآن ، لا يوجد دليل يدعم مزاعم الفعالية بأن أي مكمل غذائي أو عشبي يمكن أن يمنع تدهور الأداء أو يحسن مشاكل وظيفة الذاكرة. ويشمل ذلك منتجات مثل الجنكة وأحماض أوميغا 3 الدهنية وزيت السمك والفيتامينات B و E والجينسنغ الآسيوي وخلاصة بذور العنب والكركمين.
  • على الرغم من عدم وجود دليل يدعم أي ادعاءات حول فعالية هذه المنتجات ، يواصل العلماء دراسة بعض هذه العوامل لتحديد ما إذا كان هناك أي فائدة محتملة.
  • البحث الذي يتضمن تقنيات اليقظة والعلاج بالموسيقى مستمر ، مع النتائج الأولية التي تظهر بعض الأمل في هذه المجالات.
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 43
قم بتمرين عقلك للحصول على مهارات تفكير أفضل الخطوة 43

الخطوة 5. راجع طبيبك بمجرد ملاحظة الأعراض

لا تتأخر في رؤية طبيبك أثناء محاولتك تجربة طرق أخرى.

  • في حين أن بعض الأساليب قد تكون مفيدة لحالتك ، يمكن لطبيبك تقديم قدر هائل من المعلومات التي قد توجه رعايتك بطريقة أثبتت نتائجها.
  • يمكن أن تتفاعل العديد من الأساليب التكميلية التي تشمل الأدوية العشبية وبعض منتجات الفيتامينات بشكل جدي مع الأدوية القوية الموصوفة طبيًا.
  • تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي منتجات لعلاج أعراض تدهور القدرات المعرفية أو دليل على فقدان الذاكرة.

نتيجة

0 / 0

الجزء 5 مسابقة

لماذا يجب عليك البحث عن المكملات الغذائية قبل استخدامها؟

تدعي العديد من المنتجات فوائد غير دقيقة.

حق! تقدم العديد من المكملات وعودًا غير دقيقة. قبل استخدام المكملات ، يجب أن تعلم أنه لا يوجد دليل على أن أي مكمل غذائي أو عشبي يمكن أن يحسن وظيفة الذاكرة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

توصي العديد من المنتجات بجرعة أكبر مما تحتاج.

ليس تماما! المكملات الغذائية أو العشبية لا تنصح بجرعة أكبر مما تحتاج. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول مكمل جديد لمناقشة الجرعة وكذلك الفوائد المحتملة أو الآثار الجانبية. حاول مجددا…

تحتوي العديد من المنتجات على مكونات منتهية الصلاحية.

ليس تماما! مثل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، فإن معظم المكملات لها تاريخ انتهاء صلاحية في مكان ما على الزجاجة. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترى هذه المعلومات ، يجب أن تسأل قبل الشراء. هناك خيار أفضل هناك!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

موصى به: